Du trainierst regelmäßig, ernährst dich bewusst und sorgst für genug Schlaf – trotzdem fühlst du dich oft müde, gereizt oder nicht so leistungsfähig, wie du möchtest? Ganz ehrlich: Genau so ging’s mir und es wurde nicht besser. Mit der Zeit wurde ich richtig frustriert. Ich hatte das Gefühl, mein Körper tritt auf der Stelle, obwohl ich alles reingebe. Und dann…
Ständig Muskelkater? Profisportler:innen haben einen simplen Trick, den du kennen solltest Du kennst es sicher: Nach dem Training bist du völlig erschöpft und du ahnst schon, dass dich morgen ein heftiger Muskelkater erwarten könnte. Viele lassen ihren Körper dann einfach machen und hoffen, dass alles von selbst wieder gut wird. Doch Profisportler:innen denken anders. Sie setzen auf gezielte Regeneration, um…
„Nimm einfach Magnesium gegen Muskelkater!“ – Diesen Rat habe ich schon so oft gehört. Magnesium soll das Wundermittel gegen die fiesen Schmerzen nach dem Training sein. Aber stimmt das wirklich? Ich wollte Klarheit, ob Magnesium wirklich der Gamechanger gegen Muskelkater ist – oder ob wir alle einem Mythos aufgesessen sind. Spoiler: Es gibt etwas viel Besseres! In diesem Beitrag räume…
Kennst du das Gefühl: Du trainierst hart, aber die Leistung stagniert? Die Gewichte werden schwerer, Muskelkater verschwindet nicht und du bist ständig krank? Mir ging es genauso – bis ich die Deload-Woche entdeckte. Nach nur sieben Tagen gezielter Entlastung fühlte ich mich nicht nur erholt, sondern sogar stärker als zuvor. In diesem Artikel erkläre ich dir, wie auch du von…
Lange dachte ich, mehr Training bringt automatisch bessere Ergebnisse. Doch das war mein größter Fehler. Ich trainierte täglich, voller Ehrgeiz – anfangs mit schnellen Fortschritten. Doch plötzlich stagnierte alles. Ich fühlte mich ständig müde, meine Leistung ließ nach, und die Motivation sank. Ein Trainer im Studio sagte zu mir: „Lukas, du trainierst gut, aber du erholst dich nicht richtig.“ Er…
Kennst du das? Du hast ein effektives Oberkörper-Training hinter dir und fühlst dich am nächsten Tag fit und ausgelastet. Klasse, alles richtig gemacht! – doch dann kommt Tag 2. Du bist wie überfahren und schleppst dich durch den Tag, weil selbst das Umrühren der Kaffeetasse schmerzt. Dieses Phänomen ist unter Sportlern tatsächlich weit verbreitet hat einen Namen: Delayed Onset Muscle…
Kennst du das Gefühl, wenn du nach einem intensiven Leg-Day am nächsten Tag kaum aus dem Bett kommst? Jede Bewegung tut weh, vom Aufstehen von einem Stuhl (oder dem Toiletten-Sitz) wollen wir gar nicht erst anfangen. Genau so ging es mir früher auch oft – bis ich angefangen habe mich näher mit dem Thema Muskelkater zu beschäftigen und herausgefunden habe,…
Jeder Sportler kennt ihn: den unangenehmen Muskelkater nach intensivem Training. Das Ziehen in den Muskeln, das meist 24 bis 48 Stunden nach ungewohnter Belastung auftritt, schränkt unsere Beweglichkeit ein und kann richtig schmerzhaft sein. Doch was hilft wirklich gegen Muskelkater? Wie entsteht Muskelkater? Lange Zeit glaubte man, Muskelkater entstehe durch eine Übersäuerung der Muskeln mit Milchsäure. Diese Theorie ist jedoch…
Meine Erfahrungen mit Sauerkirschkonzentrat zur Regeneration Von Lukas Berger – ambitionierter Radsportler & neugieriger Tester Ich fahre seit Jahren regelmäßig Rennrad – von knackigen 60-km-Ausfahrten bis zu mehrtägigen Amateur-Etappenrennen ist alles dabei. Und wenn man eins lernt auf diesem Niveau: Training ist nur die halbe Miete. Die eigentliche Magie passiert in der Regeneration. Wer hier nicht aufpasst, trainiert am Körper…
Die besten Padelschläger 2025. Als leidenschaftlicher Sportler und Padel-Spieler habe ich in den letzten Monaten intensiv verschiedene Schläger getestet und möchte euch meine ehrlichen Erfahrungen mitteilen. Warum überhaupt ein Padelschläger-Test? Padel boomt derzeit wie kaum ein anderer Sport. Immer mehr Tennisplätze werden zu Padel-Courts umgebaut, und das aus gutem Grund. Dieser fantastische Sport kombiniert die Präzision des Tennis mit der…
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