Du trainierst regelmäßig, ernährst dich bewusst und sorgst für genug Schlaf – trotzdem fühlst du dich oft müde, gereizt oder nicht so leistungsfähig, wie du möchtest? Ganz ehrlich: Genau so ging’s mir und es wurde nicht besser. Mit der Zeit wurde ich richtig frustriert. Ich hatte das Gefühl, mein Körper tritt auf der Stelle, obwohl ich alles reingebe. Und dann…

Ständig Muskelkater? Profisportler:innen haben einen simplen Trick, den du kennen solltest Du kennst es sicher: Nach dem Training bist du völlig erschöpft und du ahnst schon, dass dich morgen ein heftiger Muskelkater erwarten könnte. Viele lassen ihren Körper dann einfach machen und hoffen, dass alles von selbst wieder gut wird. Doch Profisportler:innen denken anders. Sie setzen auf gezielte Regeneration, um…

„Nimm einfach Magnesium gegen Muskelkater!“ – Diesen Rat habe ich schon so oft gehört. Magnesium soll das Wundermittel gegen die fiesen Schmerzen nach dem Training sein. Aber stimmt das wirklich? Ich wollte Klarheit, ob Magnesium wirklich der Gamechanger gegen Muskelkater ist – oder ob wir alle einem Mythos aufgesessen sind. Spoiler: Es gibt etwas viel Besseres! In diesem Beitrag räume…

Kennst du das Gefühl: Du trainierst hart, aber die Leistung stagniert? Die Gewichte werden schwerer, Muskelkater verschwindet nicht und du bist ständig krank? Mir ging es genauso – bis ich die Deload-Woche entdeckte. Nach nur sieben Tagen gezielter Entlastung fühlte ich mich nicht nur erholt, sondern sogar stärker als zuvor. In diesem Artikel erkläre ich dir, wie auch du von…

Lange dachte ich, mehr Training bringt automatisch bessere Ergebnisse. Doch das war mein größter Fehler. Ich trainierte täglich, voller Ehrgeiz – anfangs mit schnellen Fortschritten. Doch plötzlich stagnierte alles. Ich fühlte mich ständig müde, meine Leistung ließ nach, und die Motivation sank. Ein Trainer im Studio sagte zu mir: „Lukas, du trainierst gut, aber du erholst dich nicht richtig.“ Er…

Kennst du das? Du hast ein effektives Oberkörper-Training hinter dir und fühlst dich am nächsten Tag fit und ausgelastet. Klasse, alles richtig gemacht! – doch dann kommt Tag 2. Du bist wie überfahren und schleppst dich durch den Tag, weil selbst das Umrühren der Kaffeetasse schmerzt. Dieses Phänomen ist unter Sportlern tatsächlich weit verbreitet hat einen Namen: Delayed Onset Muscle…

Kennst du das Gefühl, wenn du nach einem intensiven Leg-Day am nächsten Tag kaum aus dem Bett kommst? Jede Bewegung tut weh, vom Aufstehen von einem Stuhl (oder dem Toiletten-Sitz) wollen wir gar nicht erst anfangen. Genau so ging es mir früher auch oft – bis ich angefangen habe mich näher mit dem Thema Muskelkater zu beschäftigen und herausgefunden habe,…

Jeder Sportler kennt ihn: den unangenehmen Muskelkater nach intensivem Training. Das Ziehen in den Muskeln, das meist 24 bis 48 Stunden nach ungewohnter Belastung auftritt, schränkt unsere Beweglichkeit ein und kann richtig schmerzhaft sein. Doch was hilft wirklich gegen Muskelkater? Wie entsteht Muskelkater? Lange Zeit glaubte man, Muskelkater entstehe durch eine Übersäuerung der Muskeln mit Milchsäure. Diese Theorie ist jedoch…

Hallo liebe Sportfreunde! Heute möchte ich mit euch über ein Thema sprechen, das mich in den letzten Monaten wirklich fasziniert hat: die Kraft der Roten Beete im Sport. Nachdem ich euch bereits in einem anderen Artikel über die Montmorency Sauerkirsche und meine Erfahrungen mit Cherry PLUS berichtet habe, bin ich bei meiner Recherche auf ein weiteres faszinierendes Superfood gestoßen –…

Du kennst das bestimmt: Gestern warst du noch motiviert im Gym oder hast eine neue Laufstrecke ausprobiert. Heute fühlst du dich wie vom Lastwagen überfahren. Jede Bewegung tut weh, das Treppensteigen wird zur Qual und selbst das Anziehen kostet Überwindung. Willkommen im Club der Muskelkater-Geplagten! Ich habe in den letzten 15 Jahren als Trainer unzählige Sportler begleitet und selbst jeden…