Kennst du das Gefühl: Du trainierst hart, aber die Leistung stagniert? Die Gewichte werden schwerer, Muskelkater verschwindet nicht und du bist ständig krank? Mir ging es genauso – bis ich die Deload-Woche entdeckte. Nach nur sieben Tagen gezielter Entlastung fühlte ich mich nicht nur erholt, sondern sogar stärker als zuvor. In diesem Artikel erkläre ich dir, wie auch du von…

Lange dachte ich, mehr Training bringt automatisch bessere Ergebnisse. Doch das war mein größter Fehler. Ich trainierte täglich, voller Ehrgeiz – anfangs mit schnellen Fortschritten. Doch plötzlich stagnierte alles. Ich fühlte mich ständig müde, meine Leistung ließ nach, und die Motivation sank. Ein Trainer im Studio sagte zu mir: „Lukas, du trainierst gut, aber du erholst dich nicht richtig.“ Er…

Jeder Sportler kennt ihn: den unangenehmen Muskelkater nach intensivem Training. Das Ziehen in den Muskeln, das meist 24 bis 48 Stunden nach ungewohnter Belastung auftritt, schränkt unsere Beweglichkeit ein und kann richtig schmerzhaft sein. Doch was hilft wirklich gegen Muskelkater? Wie entsteht Muskelkater? Lange Zeit glaubte man, Muskelkater entstehe durch eine Übersäuerung der Muskeln mit Milchsäure. Diese Theorie ist jedoch…

Du kennst das bestimmt: Gestern warst du noch motiviert im Gym oder hast eine neue Laufstrecke ausprobiert. Heute fühlst du dich wie vom Lastwagen überfahren. Jede Bewegung tut weh, das Treppensteigen wird zur Qual und selbst das Anziehen kostet Überwindung. Willkommen im Club der Muskelkater-Geplagten! Ich habe in den letzten 15 Jahren als Trainer unzählige Sportler begleitet und selbst jeden…

Als Hybrid-Athlet kennst du das Problem: Du kombinierst Krafttraining mit Ausdauereinheiten und hochintensiven Intervallen – dein Körper ist extremen Belastungen ausgesetzt. Dabei verlierst du nicht nur Flüssigkeit, sondern auch lebenswichtige Mineralstoffe. Heute erkläre ich dir, warum eine durchdachte Elektrolyt-Strategie über Erfolg oder Misserfolg deines Trainings entscheiden kann. Was sind Elektrolyte und warum brauchst du sie? Elektrolyte sind Mineralstoffe in deinen…

Ob VO2max-Sessions, Sweetspot-Training oder klassische 4×4-Minuten – intensive Intervalle sind ein zentraler Bestandteil im Trainingsplan vieler ambitionierter Ausdauersportler:innen. Sie verbessern die Sauerstoffaufnahme, die muskuläre Effizienz und machen schlicht schneller. Doch so wichtig diese Reize auch sind: Die eigentliche Anpassung passiert danach. In der Regeneration. In diesem Artikel zeige ich dir, was nach harten Einheiten wirklich zählt – wissenschaftlich belegt, aber…

Kreatin ist das am besten erforschte Supplement der Sportwelt. Während andere Nahrungsergänzungsmittel mit großen Versprechen aber wenig Substanz werben, steht Kreatin auf einem soliden Fundament aus hunderten wissenschaftlichen Studien. Nach Jahren der Analyse und persönlichen Erfahrung erkläre ich dir heute, warum Kreatin zu Recht als König der Supplements gilt.

Hybrid Training revolutioniert die Fitnesswelt. Die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining in einer Session stellt deinen Körper vor einzigartige Herausforderungen. Nach Jahren der Arbeit mit Athleten und eigenen Erfahrungen in diesem Bereich zeige ich dir heute, wie du deine Ernährung optimal an diese Trainingsform anpasst. Was macht Hybrid Training so besonders? Hybrid Training aktiviert gleichzeitig mehrere Energiesysteme in deinem Körper.…

Protein-Supplements sind aus der modernen Sporternährung nicht mehr wegzudenken. Aber bei der Vielzahl an Optionen verliert man schnell den Überblick. Nach Jahren der Recherche und Tests mit verschiedenen Proteinquellen zeige ich dir heute, wie du das perfekte Protein-Supplement für deine Ziele findest.

Der Urlaub steht vor der Tür und du hast Angst, deine hart erarbeitete Fitness zu verlieren? Das muss nicht sein! Nach Jahren der Beratung von Athleten und eigenen Experimenten mit Urlaubstraining zeige ich dir heute, wie du nicht nur fit bleibst, sondern sogar neue Trainingsimpulse setzt.