Training & Performance

Jeder Sportler kennt ihn: den unangenehmen Muskelkater nach intensivem Training. Das Ziehen in den Muskeln, das meist 24 bis 48 Stunden nach ungewohnter Belastung auftritt, schränkt unsere Beweglichkeit ein und kann richtig schmerzhaft sein. Doch was hilft wirklich gegen Muskelkater? Wie entsteht Muskelkater? Lange Zeit glaubte man, Muskelkater entstehe durch eine Übersäuerung der Muskeln mit Milchsäure. Diese Theorie ist jedoch…

Ob VO2max-Sessions, Sweetspot-Training oder klassische 4×4-Minuten – intensive Intervalle sind ein zentraler Bestandteil im Trainingsplan vieler ambitionierter Ausdauersportler:innen. Sie verbessern die Sauerstoffaufnahme, die muskuläre Effizienz und machen schlicht schneller. Doch so wichtig diese Reize auch sind: Die eigentliche Anpassung passiert danach. In der Regeneration. In diesem Artikel zeige ich dir, was nach harten Einheiten wirklich zählt – wissenschaftlich belegt, aber…