Von Lukas Berger | Sportblogger & Chronobiologe Stell dir vor, es gäbe eine völlig legale Substanz, die deine Kraft um 20% steigert, deine Ausdauer um ein Drittel verlängert und dein Verletzungsrisiko halbiert. Du würdest alles dafür geben, oder? Die gute Nachricht: Diese „Substanz“ gibt es bereits – und sie ist kostenlos. Es ist dein Schlaf. Doch während wir alle akribisch…

Mitochondrien-Training: Der Schlüssel zu mehr Ausdauer Kennst du das Gefühl: Nach 20 Minuten Laufen bist du schon völlig platt, während andere scheinbar endlos weitermachen können? Ich kannte das Problem nur zu gut. Bis ich entdeckte, woran es wirklich liegt – und wie du es ändern kannst. Die Lösung liegt nicht in härterem Training oder besseren Supplements. Sie liegt in winzigen…

Laktat war lange Zeit der Bösewicht der Sportwissenschaft – verantwortlich für Muskelkater, Ermüdung und brennende Beine. Heute wissen wir: Laktat ist nicht der Täter, sondern der Held. Diese revolutionäre Sichtweise verändert nicht nur unser Verständnis von Ermüdung, sondern auch, wie wir trainieren sollten. Die Laktat-Revolution: Von Villain zu Hero Das alte Paradigma Klassische Laktat-Theorie: Probleme der alten Sicht: Das neue…

Warum dominieren manche Athleten im Sprint, während andere bei Marathons glänzen? Die Antwort liegt in der Zusammensetzung deiner Muskelfasern. Diese genetische Ausstattung bestimmt nicht nur deine natürlichen Stärken, sondern auch, wie du trainieren solltest, um dein volles Potenzial zu entfalten. Die Anatomie der Muskelfaser Grundlegende Faser-Klassifikation Typ I – Slow-Twitch (ST): Typ IIa – Fast-Twitch Oxidative (FTO): Typ IIx –…

Protein-Supplements sind aus der modernen Sporternährung nicht mehr wegzudenken. Aber bei der Vielzahl an Optionen verliert man schnell den Überblick. Nach Jahren der Recherche und Tests mit verschiedenen Proteinquellen zeige ich dir heute, wie du das perfekte Protein-Supplement für deine Ziele findest.